名前：たねもん
現在：サイトアフィリエイト、記事外注化
旧職種：電気系会社に勤める元会社員
会社員時代に、期待をかけられいたが、何もできない自分に苛立ち、上司にも「こんなこともできないのか！」と言われ、楽しくない仕事が続きました。ついには、精神的に追い込まれ、病気休暇取得後、退職を決意。何もできない自分だったが、友人にネットビジネスを勧められ、「これなら、自分の理想の働き方かも」と思い、その夢に向かって現在勉強中。サイト運営では外注化のノウハウを学び、１ヶ月で２０人を雇うことに成功。今まで雇われていたクソみたいな自分でも、「やればできるんだ」と自信もついて、今では全く記事を書かずに毎日記事を投稿しています。
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こんにちは、たねもんです。
突然ですが、皆さんはメンタルを鍛えていますか？
多くの方は、
「えっ、気にした事ないかも。」
「ストレスが溜まった時のリフレッシュ法は持っている。」
など、特にメンタル意識すること無く過ごしているのではないでしょうか。
中には学生時代に
「部活が厳しくてメンタル鍛えられている！」
と思っている方もいますよね。
しかし、「メンタルを強くする為の行動」を知っている方は少ないです。
その結果、僕のように人間関係が辛くて。。。
と悩んでしまい、心が弱くなってしまいます。
今回は「今からでもすぐに試せるメンタルの鍛え方」についてご紹介します。
これは私が精神的に悩んだ時期に実践していたものです。
気合いを入れる！？今日からできる深呼吸
社会人になると会議での発表やプレゼンをする為に人前に出て喋る機会が多くなりますよね。
その時緊張しませんでしたか？
私はすごい緊張しました。
新入社員だった頃、月１回のペースで、仕事で学んだ内容を５０名くらいの前で発表してました。
質問もどんどんくるので、毎回頭が真っ白になりました。
答えることができなかった事も沢山あります。
そんな緊張している時に役に立つのが「深呼吸」です。
当たり前じゃん。
気持ちを落ち着かせるために使ってる！
深呼吸は誰でもできるため、知っている方が多いと思います。
深呼吸には２種類の使い方があります。
ドキドキを抑えたい
深呼吸のやり方間違ってませんか？
深呼吸は「吸って〜、吐いて〜、吸って〜、吐いて〜、・・・」を繰り返します。
しかし、気分を上げたいか、もしくはリラックスしたいかによって呼吸方法は変わります。
えっ、どうゆうこと？
吸う時間と吐く時間の長さを変えます。
緊張を抑えてリラックスしたいときにする深呼吸は、小さく吸って、大きく吐きます。
ヒトは吐く時間が長いほど副交感神経が刺激され、リラックスできると知られています。
このように、ちょっとしたテクニックで落ち着きやすくなります。
気持ちを高める深呼吸
気持ちを落ち着かせる為に使用する深呼吸ですが、気持ちを高めたい場面でも使えます。
「プレゼン発表をうまく乗り越えたいな。」
または嫌な仕事をやり終わったときに、
「あれ？今回は意外と気分よく終わったぞ！」
誰もがそう思いたいですよね。
この気持ちを高める深呼吸法は
- 気持ちを切り替えて集中したいとき
- 気合いを入れたいとき
に使えます。
では、具体的にやり方を紹介します。
それは、深呼吸の吸う時間を長くするだけです。
簡単ですよね。
深呼吸は「吸って〜、吐いて〜、吸って〜、吐いて〜、・・・」を繰り返します。
このとき、吸う数時間を短くして、吐く時間を長くします。
割合で言うと、吸う時間：吐く時間 ＝ ２：８
２秒吸って、８秒吐く感じです。
吐く時間は長いほうがいいです。
私は１〜２分繰り返してます。
「吸って〜（２秒）、吐いて〜〜（８秒）、吸って〜（２秒）、吐いて〜〜（８秒）、・・・」
これだけです。
日常生活にも応用できます。
例えば、自宅で朝ご飯を食べ終えて、食器洗いをするときです。
食器洗うの面倒くさいですよね？
私も後回しにしがちです。笑
私はご飯を食べ終わってすぐに先ほどの深呼吸を取り入れました。
意外と食器洗い嫌じゃないかも。
と思いました。
このように、「１つの行動が終わった節目」に行うと次の行動に気合いが入りやすいです。
他にも、勉強に集中したいときや読書をする前でも使えますよ。
瞑想ってすごい！
皆さんは瞑想した事ありますか？
私は全くした事がなかったです。
瞑想は座禅みたいで退屈なイメージがありました。
ポケモンのゲームにも「めいそう」という技がありましたよね。
たしか、自分の能力を上げる技だったと思います。
相手にはダメージを与える事ができないので、すぐ消した記憶があります。
でも、瞑想はメンタルを鍛えるのにすごく役立つと知りました。
心が強くなるらしいです。
早速実践しました。
最初は５分くらいです。
慣れてきたら、時間を伸ばして毎日10〜２０分行います。
その間ずっと呼吸に集中します。
試したことある人は分かるかも知れませんが、すごく難しかったです。
すぐに他のことを考えてしまうためです。
そして、５分が長く感じました。
ようやく終わると、心のもやもやが無くなりスッキリした感じがしました。
何度か試していると、ネガティブなことをあまり考えなくなりました。
是非試して下さい。
瞑想は慣れるまでは難しいです。
少し回数がかかるかも知れません。
私は５回目くらいで慣れてきました。
最初はすぐ別の事が頭に浮かびました。
明日何しようかな。
〇〇行きたいな。
あっ！呼吸に集中しないと。。
って感じで、これが何度も何度も襲ってきます。笑
そんな時に考えた方法が、大きく呼吸をする事です。
上半身全体を使って呼吸します。
深呼吸をする感じですね。
わざと上半身を動かしました。
これで余計なことを考える余裕が無くなりました。
最初はおすすめです。
まとめ
今からでもすぐに試せるメンタルの鍛え方は
- リラックスする深呼吸と気合いを入れる深呼吸
- 瞑想でメンタル改善する
私が実践しているメンタル改善法です。皆さんもやってみてくだい。
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